フィットネス系Youtubeまとめ

年末年始におすすめのスイングが良くなるお手軽トレーニングを紹介します（片山晋呉選手） https://youtu.be/yOstwDy4SQk

※腹筋：仰向けになり、足を90度上に向ける、腹圧を高めて、足の裏を上に動かす。 ※お尻の筋肉：仰向け、足裏を床につけ、膝は約90度、お尻を浮かす。　（片足ずつならさらに負荷があがる） ※バランス：片足でバランスをとる。両手前、足を後ろ。 ※ふくらはぎのトレーニング、かかとを浮かす。（内また、外またもやる） ※四股ふみのトレーニング

アバターが超飛距離アップエクササイズ教えます！！【ゴルフ】 https://youtu.be/zm-X3FBy-3c

※耳の後ろで、手を伸ばしていく、伸ばした時は手のひら前　（伸ばした時、手の甲を前にするパタンもある） ※体の正面で、手のひらを上にして両腕を伸ばす。　次に、手のひらを外に向ける（肘を９０度曲げる）。平泳ぎ的な動き。　　シーズン中、キャッチボール前に欠かさずやっていたルーティーン。 https://youtu.be/u-e_Cpllyb8

※背骨コンディショニング ※仙骨枕 ※自律神経を整える効果。

長座前屈の正しい練習法 https://youtu.be/vPwoF23mbmU

※体育すわりから、お尻を少しづつ後ろにずらす。　骨盤を立てるのがポイント、膝がまがっても、太もも裏がのばされる。　

【可動域を広げる】肩甲骨の動きはほぐすだけでは改善しない【胸鎖関節の重要性】 https://youtu.be/38-P5JBOZo4

※胸鎖関節を抑えて、肩を回したりする。

昼休みにやると良いかも！肩こり、首の怠さに効くかもしれない３つの簡単エクササイズ。（ダルビッシュ選手） https://youtu.be/H3aY4oq7XfY

※首と肩の連動のストレッチ運動。

肩甲骨はがしは筋トレで解決！肩甲骨が柔らかくなり、肩こりも改善されるエクササイズ　背中のトレーニング https://youtu.be/CvmBPEfkHtg

※肩甲骨についている筋肉。僧帽筋、肩甲挙筋、菱形筋。 ※ストレッチよりも筋トレで解決する。 ※ダンベルのベントオーバーローイング。

アゴや頭が前に突き出ている人が行うべき「首安定化エクササイズ」 https://youtu.be/6UUq2Gey5Hw

※後頭下筋群が短く硬くなる ※胸鎖乳突筋が短く硬くなる

＊椎前筋を正しく動かす。

=>　おでこを壁につけて、姿勢を正しく、1分ぐらいキープする。

【肩の痛み】柔道整復師が教えるインナーマッスルの鍛え方【野球肩】 https://youtu.be/FPhaqDg8e1o

※肩関節のインピンジメントを起こしている可能性。 ※インナーマッスルを強化する。（棘上筋、棘下筋、小円筋）　・逆側の胸に手を当てて、肘を45度程度（少し外側に）上げ下げする。　・ゴムバンドを手首に引っ掛けて、４５度外側に手を開いていく。　・ゴムバンドを手首に引っ掛けて前に倣え、そして片側の腕を９０度外側に動かす。　・肘を水平に固定、肘角度９０度で、肩を外旋する。　・おもりをもって、ゼロポジション付近で、少し動かす。

40-50代でも肩甲骨ちゃんと動く？肩甲骨の動きが良くなれば広背筋はもっと良くなる！背中のトレーニングの可動範囲を広げる！ https://youtu.be/DIjo168Av34

※ダンベルをもって、肘を９０度に固定して、前にかがんで、肩甲骨をよせる。 ※ダンベルをもって、まっすぐ立って、肩を上から後ろに回す。